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徒手筋膜放鬆按摩怎麼做?學會背部按摩手法,掌握身體關鍵活動度表現

常常聽到「筋膜放鬆」、「筋膜槍」、「滾輪滾筒放鬆術」。到底「筋膜」放鬆會帶來什麼好處? 使用筋膜槍的時機? 我是不是需要徒手筋膜放鬆、深層筋膜放鬆?

 

徒手筋膜放鬆按摩怎麼做?學會背部按摩手法,掌握身體關鍵活動度表現

常常會聽到「筋膜放鬆」、「筋膜槍」、「滾輪滾筒放鬆術」這個新興的詞彙,到底「筋膜」放鬆會帶來什麼好處? 、跟傳統的按摩是否有相關? 徒手按摩跟使用筋膜槍的時機? 我是不是需要徒手筋膜放鬆?

 

什麼是筋膜放鬆?肌肉與筋膜的關係?

筋膜(分為三種:淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜)是貫穿身體的一層纖維結締組織(疏鬆或緻密結締組織),它在皮膚底下圍繞著肌肉、肌群、血管、神經、內臟,無論是我們在運動、長時間固定姿勢、或是運動後的緊繃,筋膜都在其中扮演了很重要的角色。 它們延綿不斷貫穿身體上下。 我們身體的筋膜包覆著肌肉並提供張力,因此可能會因為我們身體受到外傷、感染、發炎等情況導致沾黏,影響血液循環和活動度,如何將日常生活姿勢回到中立位置並放鬆筋膜減緩痠痛,是目前現代人身體常感不是最重要的的課題。

 

筋膜放鬆按摩

現代人久坐、使用3C產品、長期固定姿勢,導致身體時常需要透過按摩(嚴重甚至需要進行物理治療),來進行身體的舒緩放鬆。 我們人就像是一部非常精密的機器,需要例行性的保養,維持身體靈活度,杜絕身體活動關節卡卡,因此需要透過筋膜按摩手法來減緩筋膜緊繃症狀,才能擁有高品質的生活。因此透過筋膜放鬆修復

 

3大基本筋膜放鬆手法、簡單背部按摩手法技巧

身體不適時,一般我們會採取 坐姿調整、提高睡眠品質或睡眠時數、或是直接自己按摩或找專業按摩師協助。以下提供大家在忙碌生活中可以進行的徒手筋膜放鬆與背部按摩的技巧

  1. 伸展:身體呈現跪姿,雙手伸直放在地上,雙手下壓的同時感覺背肌收縮,用鼻子深呼吸三次(吸3秒吐6秒);放鬆身體貓式伸展20秒。重複3回。
  2. 滾筒:Foam Roller,利用體重來進行「自我筋膜放鬆」(SMR,Self-myofascial release)。在進行上背滾筒按摩時可先伸展一下胸椎,雙否放在頭後面、收下巴,把手往地板壓下去,試著讓頭去碰地板,用鼻子深呼吸三次(吸3秒吐6秒)。然後雙手持續抱頭將頭抬起來,身體前後慢速滾動6下快速滾動6下。側邊活動肩膀關節30秒。換邊動作。
  3. 徒手放鬆:徒手放鬆是非常有效的方法,可針對豎脊肌、闊背肌、棘下肌、大圓肌、小圓肌深層肌肉和筋膜按壓放鬆,筋膜按摩手法可運用手肘或手掌適度按壓,每個部位按壓10秒,有效幫助放鬆筋膜緊繃症狀;我們也有筋膜放鬆課程,背部按摩手法只是其中之一,包含全身深層組織按摩與筋膜放鬆手法,讓您學會怎麼正確出力按壓,可幫助身邊心愛的人,避免肌筋膜炎困擾。

 

深層筋膜放鬆

但是往往在發身生體的痠痛已經到達忍受臨界值時,我們更需要的是先找專業按摩師協助,透過徒手筋膜放鬆、深層筋膜放鬆,進而輕易達到坐姿維持、且因身體舒緩而能夠擁有高睡眠品質或良好的睡眠時數。如果您也有「深層組織按摩」與「筋膜放鬆手法」的需求,歡迎直接聯絡我們。

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