BLOG

專欄文章

肌肉張力不足會造成什麼影響?常見的肌肉張力訓練方式

肌肉張力訓練

肌肉支撐骨頭需要一定的緊繃度,當肌肉用力過少或不平均,就有可能是因為肌肉張力不足,或是天生肌肉無力造成。除了常見的有氧運動和重量訓練,也可以透過運動按摩來增強肌肉張力,不僅可以放鬆肌肉,還可以預防筋膜沾黏和肌肉僵硬。這篇文章將探討肌肉張力訓練的各種方法,助您達到健康有活力的身體。

  • 肌肉張力不足的影響有哪些?
  • 常見的肌肉張力訓練方式有哪些?
  • 如何透過運動按摩增加肌肉張力?
  • 肌肉張力訓練的注意事項有哪些?
肌肉張力訓練

肌肉張力不足的影響有哪些?

肌肉張力不足可能導致身體各部位的功能下降,甚至影響到日常生活,難以維持正確姿勢或容易摔倒,可能會容易感到疲憊,以下是肌肉張力不足可能造成的影響:

肌肉無力

缺乏足夠的肌肉張力會導致肌肉無法有效發揮力量,進而影響到日常的動作和運動表現,甚至容易書摔倒。

姿勢問題

肌肉張力不足可能導致姿勢不正確,例如圓肩、駝背等問題,進而增加身體其他部位的負擔,造成慢性疼痛。

運動效能下降

肌肉張力不足會影響運動效能,降低運動表現,甚至增加運動受傷的風險。

代謝問題

肌肉張力不足也可能影響代謝率,導致身體脂肪積聚,增加肥胖和其他健康問題的風險。

常見的肌肉張力訓練方式有哪些?

為了增加肌肉張力,有多種有效的訓練方式可以選擇,包括:重量訓練、專業運動按摩、伸展訓練……等。

重量訓練

透過使用健身器材或自身體重進行負重訓練,例如舉重、深蹲等,可以有效增強肌肉張力和力量。著重訓練「核心力量」可以有效改善肌肉張力不足的問題。

肌肉張力訓練

專業運動按摩

專業的運動按摩能夠針對肌肉施加適當的壓力,有助於增加肌肉的張力和彈性。

肌肉張力訓練

延伸閱讀:運動按摩推薦:達到最佳體能狀態的秘訣!運動按摩跟一般按摩差在哪?

伸展訓練

通過進行伸展訓練,可以拉伸肌肉,促進肌肉纖維的伸展和恢復,有助於增加肌肉的柔軟度和張力,但要注意不要「過度」拉伸肌肉,否則會成反效果唷!

肌肉張力訓練

如何透過運動按摩增加肌肉張力?

透過運動按摩可以達到以下效果:放鬆肌肉、預防受傷、提升運動表現……等。

放鬆肌肉

運動按摩可以有效地放鬆肌肉,減輕肌肉緊張和僵硬的感覺,緩解運動後的不適感。

預防受傷

適度的運動按摩有助於提高肌肉的張力和彈性,減少肌肉受傷的風險,預防運動過程中的拉傷和扭傷。

提升運動表現

透過運動按摩可以提升肌肉的活動範圍和靈活性,改善運動表現和效能。

肌肉張力訓練

肌肉張力訓練需注意選擇合適的方式,依個人狀況和目標進行,並在專業指導下進行。保持適當休息和恢復,避免過度訓練引起疲勞,記得隨時聆聽身體信號,調整訓練強度和方式,確保訓練安全有效。

加入 椿・科學按摩調研所 官方LINE諮詢,歡迎與我們聊聊喔!

延伸閱讀

ABOUT 小椿

@chun_shifu

椿科學按摩調理 負責人
CHUN SHIFU 品牌創辦人

回到頂端