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站到麻麻!久站舒緩方法,教你四招告別小腿酸痛

久站舒緩方法

在現代快節奏的生活中,許多人因工作需要長時間久站,小腿很容易感到酸痛不適。

小腿如果長時間酸痛,可能會導致站姿更不正確,讓肌肉僵硬更加嚴重。因此,定期的舒緩久站的小腿肌肉,是非常重要的!今天就讓椿科學按摩調研所的專業按摩師,告訴你如何舒緩久站後的小腿,讓你輕鬆擺脫小腿不適,使生活更加舒適!

  • 久站舒緩方法一:運動按摩
  • 久站舒緩方法二:拉筋伸展
  • 久站舒緩方法三:熱水泡腳
  • 久站舒緩方法四:天然食物調理
  • 久站舒緩救星!椿科學按摩調研所

久站舒緩方法一:拉筋伸展

每天的拉筋伸展絕對是有效且容易操作又低成本的久站舒緩方法!通過適當的伸展運動,可以緩解小腿肌肉的緊繃,提高關節靈活性,減少酸痛感。

久站舒緩小腿伸展操

跪坐在地板上,伸直雙腿,用手輕輕拉住腳尖,感受小腿後側的伸展感。

久站舒緩方法

久站舒緩墻壁伸展

站在牆壁旁邊,將腳對著牆伸展,有助於伸展小腿前部肌肉。

久站舒緩方法

久站舒緩方法二:運動按摩

專業的運動按摩會請運動按摩師來針對你的肌肉施加正確的壓力,預防筋膜沾黏與肌肉僵硬,所以運動按摩不是普通的按摩,是很專業的學問喔!

當然不是專業運動員也可以運動按摩,久站、久坐後肌肉痠痛也可以透過運動按摩紓緩,的但是要注意找到有「運動按摩師」的店家,跟標榜「泰式按摩」、「足體按摩」的店家不太一樣喔!

運動按摩的好處是甚麼?

運動按摩不只可以在運動前、後實施,平常工作、出遊、久站累積的肌肉痠痛都可以透過運動按摩紓緩,除了舒緩放鬆還有很多好處:舒緩肌肉疲勞損傷、預防運動傷害、增強運動表現等等……

  • 針對性按摩,減輕肌肉疲勞
  • 預防筋膜沾黏,提高運動效果

透過定期的運動按摩,不僅能夠緩解當下的酸痛,還可以預防未來的不適,歡迎到椿科學按摩調研所體驗全客製化的運動按摩!

🔗延伸閱讀>運動按摩推薦:達到最佳體能狀態的秘訣!運動按摩跟一般按摩差在哪?

久站舒緩方法三:熱水泡腳

熱水泡腳也是一種舒緩小腿酸痛簡單方法,每週定期進行熱水泡腳,可以減輕肌肉壓力,達到久站舒緩的效果。還可以在水中加入浴鹽、生薑、艾草或是中藥行調配的藥包加強,放鬆身心!

熱水泡腳的步驟:

  • 準備一盆熱水,水溫40度上下,切勿太熱以免燙傷。
  • 將雙腳放入熱水中,浸泡約15-20分鐘。
  • 撫摸腿部,加強按摩,促進血液循環。
久站舒緩方法

久站舒緩方法四:透過天然飲食調理

飲食也是緩解久站不適的一環,一些天然食物具有消炎、舒緩肌肉的作用,可以在日常飲食中加以選擇。

番茄、堅果、綠葉蔬菜

這些食物是著名的哈佛抗發炎食物,在三餐中,可以有意識的多吃這些食物。

香蕉、芭樂、奇異果

這些水果富含鉀離子,鉀離子有助於維持體內電解質平衡,保持神經和肌肉細胞正常運作。

久站舒緩方法

久站舒緩救星!椿科學按摩調研所

椿科學按摩調理有很多客人也都是長長需要久站的職業,比如:服務員、櫃哥櫃姐⋯等。我們提供獨家客製化的按摩服務,分析你的職業、運動種類、身體狀況後提供最適合你的調理按摩,讓你能夠更快地恢復並保持身體的健康狀態,細心呵護你的每一處肌肉、筋膜。

椿科學按摩調理:國術館專業安全調整+SPA館般舒適感

在科學按摩的手法上,我們的服務流程會是:

  1. 先用筋膜刀處理表層筋膜肌肉
  2. 運用滑罐處理中層筋膜肌肉
  3. 放鬆深層肌肉筋膜會運用徒手按摩,以意念傳遞力量(同時會上一層薄精油保持對筋膜的摩擦力
  4. 淺中深的肌肉放鬆平衡後,我們會溫和的復位

結合「傳統整復推拿、泰式按摩伸展、運動按摩、SPA按摩」的極致按摩體驗!如果你也想體驗一下,歡迎來椿科學按摩調理,找回最初的身體平衡!

加入 椿・科學按摩調研所 官方LINE諮詢,歡迎與我們聊聊喔!

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@chun_shifu

椿科學按摩調理 負責人
CHUN SHIFU 品牌創辦人

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