比賽前，選手們都會全力衝刺訓練、嚴格控管飲食，力求最佳體態。但你知道嗎？
賽前按摩，與你的備賽成果息息相關！
肌肉越緊繃，越影響訓練成效，甚至可能造成動作受限，影響posing，讓視覺線條不夠完美。而賽前按摩的重點不只是「放鬆」，而是幫助肌肉更有彈性、優化血液循環，確保訓練時發力更順暢，雕塑效果更明顯！
為什麼賽前按摩至少要 80 分鐘？
許多選手過去習慣安排 1 小時的按摩，但我們建議 每次至少 80 分鐘。原因是：
- 肌群恢復更全面：選手的訓練強度高，全身多個部位都需要針對性放鬆，60 分鐘的時間可能只能處理局部。
- 深層放鬆更徹底：80 分鐘能確保筋膜層層釋放，讓緊繃的部位真正恢復彈性，而不是短暫緩解僵硬。
讓神經適應按摩強度：有些選手前期按摩可能會覺得痠痛，時間更長的調理能讓身體慢慢適應，避免因為急著結束反而影響效果。
黃金 4 週按摩規劃
如果你準備參加比賽，這 4 週應該這樣安排按摩：
- 第 1-2 週：調整肌肉狀態，讓筋膜恢復彈性，避免過度緊繃影響訓練。
- 第 3 週：進一步優化線條，使肌肉充滿彈性，讓雕刻的細節更清晰。
- 比賽週：賽前 3-5 天進行最後一次按摩，確保肌肉張力剛剛好，展現最佳線條。
賽前的每一步準備都會影響最終成果，別讓「放鬆」這件事成為你的短板！
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