你以為只是姿勢不好？其實「烏龜頸」正在悄悄影響你的健康、外貌與生活品質。
長時間滑手機、久坐盯著電腦、吃飯時低著頭，這些現代人的習慣，正在讓脖子悄悄彎成「C 型」──這就是俗稱的「烏龜頸」。
你是否也有肩膀硬如石、常常偏頭痛、或一照鏡子驚覺頭部越來越前傾的困擾？
別小看這種姿勢異常，
它不僅影響外觀，
還可能帶來持續性的悶痛與睡眠障礙。
低頭族的日常：你是不是也這樣？
生活中處處都是「低頭」的陷阱：
- 在捷運、公車上滑手機一滑就是半小時
- 一整天開會、報告，緊盯筆電螢幕
- 吃飯追劇，脖子彎著沒停過
久而久之，頭部重心逐漸前移，造成脖子與肩膀後側的肌肉長期緊繃，胸前肌群縮短，整體姿勢失衡。這就是烏龜頸的形成過程，並導致：
- 肩頸厚重、僵硬如石
- 頭暈、偏頭痛頻繁發作
睡眠不安穩、淺眠
烏龜頸的高風險族群，你中了幾項？
| 族群 | 習慣 | 風險說明 |
| 上班族 | 8 小時以上坐在電腦前 | 慣性肩頸前傾，無動態伸展 |
| 學生族群 | 備考/打報告長時間低頭 | 肌力不足、姿勢不穩定 |
| 手機重度使用者 | 滑手機追劇超過 4 小時/日 | 頭部重心前移造成頸椎壓迫 |
| 通勤族 | 長時間車上滑手機 | 頸部維持固定角度過久 |
烏龜頸並不會自己好，反而會因為肌肉的代償習慣越來越嚴重，進而影響呼吸、平衡、甚至視覺協調。
科學研究證實：徒手按摩能有效改善烏龜頸
研究一：結締組織按摩結合運動，有效改善慢性頸痛
根據《Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics》的研究顯示，結締組織按摩（Connective Tissue Massage）配合運動訓練，能顯著改善慢性頸部疼痛、提升痛閾值，是非藥物介入的有效方式之一。
🔗 連結：https://www.jmptonline.org/article/S0161-4754(23)00024-6/fulltext
研究二：深層組織按摩＋伸展訓練，改善姿勢與功能
另一篇發表於《Journal of Bodywork and Movement Therapies》的臨床研究指出，將深層組織按摩（Deep Tissue Massage）與頸部強化伸展訓練結合，能有效改善前傾頭位者的頸部活動度、功能表現與疼痛感。
🔗 連結：https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2468781219302036
椿科學按摩的徒手實力，讓你脖子回歸自然曲線
椿科學按摩對於「烏龜頸」提供客製化的放鬆調理，直接以徒手手技精準釋放：
- 提肩胛肌（Elevator Scapulae）：緩解肩頸連結處的牽拉感
- 斜角肌與胸小肌：恢復胸廓開展、改善呼吸壓
- 胸鎖乳突肌與上斜方肌：釋放過度使用造成的前牽力
科學按摩老師用手掌穩穩包覆你的肩頸處，深入肌肉與筋膜間隙，柔透按壓使緊繃的結塊逐漸柔軟，熱流擴散至整個上半身，像是長年駝背的身體終於「鬆了一口氣」
自我保養＋專業協助，讓你告別烏龜頸
忙碌的生活 總是被時間追著跑，在還沒有來現場進行預約放鬆以前，我們可以先從提醒自己做起：
- 每低頭 30 分鐘，做 30 秒頸部活動
- 抬高筆電與手機視線高度，避免過度俯視
- 每1~2週進行一次專業老師的肩頸放鬆，預防姿勢固定化
- 時刻留意當下身體姿勢，打造好看的自然頸線
