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上班族「烏龜頸」上身?專業師傅教你3招!有效放鬆、找回頸部線條~

烏龜頸會上誰身?

烏龜頸的患者通常包括長時間使用3C產品(例如電腦、手機、平板電腦)的人群,以及長期保持不良姿勢的人,例如長時間低頭看手機或書本、久坐不動的辦公室人員等…

如何判斷自己有烏龜頸?

簡單提供2招,輕鬆自我檢測法:

1.貼牆站立法

可以站在牆邊、背靠著牆壁,保持放鬆的站姿。如果後腦勺能自然地觸碰到牆壁(頸部線條平順),表示姿勢正常;如果無法觸碰到牆壁,或者需要用力才能觸碰到(頭部向後仰並且頸部線條過度凹陷),則表示出現了烏龜頸姿勢。

2.耳垂檢測法

觀察身體側面時,若耳垂與肩峰(肩膀最突出的點)對齊,表示體態正常;若耳垂位於肩峰前方,距離越遠,則烏龜頸情況越嚴重,視覺上會看到頭部向前突出的現象。

發現自己有了烏龜頸該怎麼辦?如果症狀輕微可以慢慢調整,但若情況嚴重,很可能導致神經壓迫,此時就需要到診所或醫院接受復健治療以改善狀況!為了避免這樣的悲劇發生,現在就來告訴各位簡單的舒緩肩膀小撇步~

專業師分享3招有效放鬆烏龜頸!

無論是頭痛、偏頭痛,或者是肩頸酸痛、烏龜頸等問題,都是由「枕下肌」所導致。對於經常低頭使用智慧型手機的現代人來說,枕下肌緊繃僵硬是一個常見現象。如何放鬆枕下肌就變得至關重要。以下由椿・科學按摩調研所簡單傳授3招放鬆法:

烏龜頸放鬆法——後頸拉伸:

​久坐辦公室、長時間觀看電腦螢幕,上頸部附近會有持續的僵硬,甚至是疼痛感,所以需要拉伸後頸部的肌肉。

1. 使用雙手抱住後腦杓,十指交叉,輕輕將下巴往內收。

2. 保持下巴往內收的姿勢,輕微地垂下頭部。

3. 專注於保持後頸伸展的姿勢,保持15秒,每組重複3次。

*請注意 .ᐟ.ᐟ.ᐟ不要過度低頭!著重在下巴的內收。

烏龜頸放鬆法——胸鎖乳突肌按摩:

若睡姿不正常或長時間低頭工作,容易導致肌肉緊繃,其中影響最大的便是胸鎖乳突肌。

1. 維持正坐姿,向左轉頭時,您應該感覺到右側頸部有一條肌肉斜線上凸。用左手的大拇指和食指按摩這條肌肉。

2. 保持這個姿勢,緩慢地左右轉動頸部,這樣可以放鬆胸鎖乳突肌。

3. 每組動作持續30秒,共進行3組,然後再換邊以放鬆左側。

烏龜頸放鬆法——胸肌放鬆:

通常,枕下肌緊繃的人往往也會長期存在駝背問題,可能也會導致胸部肌肉的筋膜非常緊繃。

1. 就坐在椅子上,雙手交叉於背後。

2. 逐漸收緊肩胛骨,將胸部向前突出。

3. 感受胸部肌肉逐漸伸展,保持此姿勢8秒,然後慢慢返回到起始位置。

4. 進行6次動作為一組,總計做3組。

如何徹底改善烏龜頸

改善烏龜頸不容易,物理治療、伸展、肌肉訓練缺一不可,原因在於頸部的直立姿勢主要依賴肌肉支撐,若長期保持不良姿勢,將對頸部造成極大負擔。當一塊肌肉變弱時,其他肌肉就會承擔更多工作,導致肌肉代償現象。當緊繃的肌肉與無力的肌肉形成一條連線時,就像形成了一個X形狀,進而胸部和肩部肌肉緊繃,導致烏龜頸、圓肩等姿勢變異,不僅影響外觀,還會對身體產生負面影響。

然而,這個過程需要耐心,因為烏龜頸問題不會在短時間內迅速改善,而是需要持續的護理和訓練,如果擔心自我護理不專業的話,可以選擇專業的按摩調理。

台北專業按摩調理放鬆,推薦椿・科學按摩調研所

在現代快節奏的生活中,長時間的壓力和緊張已成為我們無法忽視的身體警訊,即使是一些輕微的不適也會影響到肩頸、四肢、頭部等身體各個部位,影響我們的生活品質。

椿・科學按摩調研所,採用完全預約制,由專業的調理老師為您進行身體狀況詢問,根據您的職業和長期姿勢提供適合的科學按摩:

1. 使用筋膜刀處理表層的筋膜肌肉

2. 運用滑罐處理中層的筋膜肌肉

3. 塗上精油舒緩,徒手按摩放鬆深層肌肉筋膜

4. 依序完成淺層、中層和深層肌肉的放鬆平衡

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@chun_shifu

椿科學按摩調理 負責人
CHUN SHIFU 品牌創辦人

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