烏龜頸會上誰身？
烏龜頸的患者通常包括長時間使用3C產品（例如電腦、手機、平板電腦）的人群，以及長期保持不良姿勢的人，例如長時間低頭看手機或書本、久坐不動的辦公室人員等…
如何判斷自己有烏龜頸？
簡單提供２招，輕鬆自我檢測法：
1.貼牆站立法
可以站在牆邊、背靠著牆壁，保持放鬆的站姿。如果後腦勺能自然地觸碰到牆壁（頸部線條平順），表示姿勢正常；如果無法觸碰到牆壁，或者需要用力才能觸碰到（頭部向後仰並且頸部線條過度凹陷），則表示出現了烏龜頸姿勢。
2.耳垂檢測法
觀察身體側面時，若耳垂與肩峰（肩膀最突出的點）對齊，表示體態正常；若耳垂位於肩峰前方，距離越遠，則烏龜頸情況越嚴重，視覺上會看到頭部向前突出的現象。
發現自己有了烏龜頸該怎麼辦？如果症狀輕微可以慢慢調整，但若情況嚴重，很可能導致神經壓迫，此時就需要到診所或醫院接受復健治療以改善狀況！為了避免這樣的悲劇發生，現在就來告訴各位簡單的舒緩肩膀小撇步～
專業師分享３招有效放鬆烏龜頸！
無論是頭痛、偏頭痛，或者是肩頸酸痛、烏龜頸等問題，都是由「枕下肌」所導致。對於經常低頭使用智慧型手機的現代人來說，枕下肌緊繃僵硬是一個常見現象。如何放鬆枕下肌就變得至關重要。以下由椿・科學按摩調研所簡單傳授３招放鬆法：
烏龜頸放鬆法——後頸拉伸：
久坐辦公室、長時間觀看電腦螢幕，上頸部附近會有持續的僵硬，甚至是疼痛感，所以需要拉伸後頸部的肌肉。
1. 使用雙手抱住後腦杓，十指交叉，輕輕將下巴往內收。
2. 保持下巴往內收的姿勢，輕微地垂下頭部。
3. 專注於保持後頸伸展的姿勢，保持15秒，每組重複3次。
＊請注意 .ᐟ.ᐟ.ᐟ不要過度低頭！著重在下巴的內收。
烏龜頸放鬆法——胸鎖乳突肌按摩：
若睡姿不正常或長時間低頭工作，容易導致肌肉緊繃，其中影響最大的便是胸鎖乳突肌。
1. 維持正坐姿，向左轉頭時，您應該感覺到右側頸部有一條肌肉斜線上凸。用左手的大拇指和食指按摩這條肌肉。
2. 保持這個姿勢，緩慢地左右轉動頸部，這樣可以放鬆胸鎖乳突肌。
3. 每組動作持續30秒，共進行3組，然後再換邊以放鬆左側。
烏龜頸放鬆法——胸肌放鬆：
通常，枕下肌緊繃的人往往也會長期存在駝背問題，可能也會導致胸部肌肉的筋膜非常緊繃。
1. 就坐在椅子上，雙手交叉於背後。
2. 逐漸收緊肩胛骨，將胸部向前突出。
3. 感受胸部肌肉逐漸伸展，保持此姿勢8秒，然後慢慢返回到起始位置。
4. 進行6次動作為一組，總計做3組。
如何徹底改善烏龜頸
改善烏龜頸不容易，物理治療、伸展、肌肉訓練缺一不可，原因在於頸部的直立姿勢主要依賴肌肉支撐，若長期保持不良姿勢，將對頸部造成極大負擔。當一塊肌肉變弱時，其他肌肉就會承擔更多工作，導致肌肉代償現象。當緊繃的肌肉與無力的肌肉形成一條連線時，就像形成了一個X形狀，進而胸部和肩部肌肉緊繃，導致烏龜頸、圓肩等姿勢變異，不僅影響外觀，還會對身體產生負面影響。
然而，這個過程需要耐心，因為烏龜頸問題不會在短時間內迅速改善，而是需要持續的護理和訓練，如果擔心自我護理不專業的話，可以選擇專業的按摩調理。
台北專業按摩調理放鬆，推薦椿・科學按摩調研所
在現代快節奏的生活中，長時間的壓力和緊張已成為我們無法忽視的身體警訊，即使是一些輕微的不適也會影響到肩頸、四肢、頭部等身體各個部位，影響我們的生活品質。
椿・科學按摩調研所，採用完全預約制，由專業的調理老師為您進行身體狀況詢問，根據您的職業和長期姿勢提供適合的科學按摩：
1. 使用筋膜刀處理表層的筋膜肌肉
2. 運用滑罐處理中層的筋膜肌肉
3. 塗上精油舒緩，徒手按摩放鬆深層肌肉筋膜
4. 依序完成淺層、中層和深層肌肉的放鬆平衡
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